witam na forum jestem nowym użytkownikiem i prosze was o pomoc. Trenuje juz równy rok na siłowni a konkretnie z naciskiem na klatke piersiową , jestem w-ce mistrzem polski do lat 16 w wyciskaniu leżac i trenuje z trenerem ale nie o to chodzi . trenuje 3 tydzien po przerwie wakacyjnej i wogole nie mam wytrzymalosci i nigdy nie mialem jako takiej , [...]
Siemka mam sprawę może ktoś mi ułożyć trening mam 15 lat Ćwiczę 5 razy w tyg mam ławeczkę sztangę hantle obciążenie ułoży mi ktoś plan wyciskam 70 kg napiscie co mam robić w jaki dzień i jak to robić najlepiej filmik na YouTube albo pełna nazwa Pon - Klata-tric Wto Bic Sro plecy Czw Bic Pio Klata -tric Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 [...]
Witajcie , pisze do was bo mam wielki problem z kondycją,ok przechodze do rzeczy. Sprawa wygląda tak, obecnie mam 15 lat grałem z 6 lat w klubie w piłkę nożna,lecz od 1.5 roku zaniedbałem się totalnie... Kiedyś nie opuściłem żadnego treningu , na każdym byłem starałem się wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie , lecz od jakiegos roku byłem (bo [...]
Mam 15 lat. Ćwicze juz trzy miesiące. Waze ok. 70 kg wzrost to 177cm. Śniadanie-7:00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan W szkole-9:40-Bułka Grahamka z serkiem allmette -Garść orzechów włoskich Obiad w szkole-12:30 - To co podają musze zjeść W domu-15:30 - 100g ryzu brazowego [...]
Witam! Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć dobry plan ćwiczeń na siłowni! Chciałbym plan na klatke, biceps, barki, triceps, plecy... 3-dniowy... Mam 15 lat. Ważę 60kg. Wzrost 177cm. Proszę o jakiś DOBRY PLAN :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: wyglądać jednym słowem jak koks xD Staż treningowy na słowni: 2 [...]
[...] B/T/W: 22g/30g/4g kcal: 370 Łącznie: Białko: 214g Węglowodany: 180g Tłuszcze: 111g Kcal: 2575 Nie wiem czy plan jest okej czy coś trzeba w nim zmienić więc prosze Was o rady tak samo z dietą nie mam o tym pojęcia więc prosze o wyrozumiałość jak coś jest kompletnie do bani dodam ze mam 15 lat 180cm wzrostu waga 70kg z góry dziękuje za odp
WItam mam 15 lat nie chce robic jakiejś diety , poniewaz sam sobie nie gotuje przedstawie jak wygląda mój średni dzień przez wakacje 9:00 - POBUDKA 9:30 - 2 bułki z masłem , szynką lub serem 11:30 - Jakieś owoce np nektarynki czasem marchewka 13:00 - 1 danie najczęsciej zupa 15:30 - 2 danie - kotlet , sznycel z ziemniakami i surówką 19:00 - 1 [...]
Witam. Chciałbym usłyszeć od was opinie na temat mojej diety. Ćwiczę 2 razy w tygodniu tenisa plus ćwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 67 kg, lecz czuję tłuszczyk na brzuchu :/ Proszę o wasze opinie na temat mojej diety. Myślę, żeby po treningu dopisać jeszcze suszone owoce. Zmieniony przez - Wiktorze w dniu [...]
Na tym forum jestem pierwszy raz więc witam wszystkich;) ale do rzeczy, mam 15 lat ćwiczę od 9 miesięcy i mam już spore doświadczenie w tym sporcie ale ostatnio zaskoczyła mnie mnie pewna sprawa, otóż mam dietę wszystko dopięte na na ostatni guzik zapotrzebowanie wyliczone do 1 kcal TDEE + BMR + TEA + TEF + NEAT wszystko obliczone. 4 Września [...]
Siema!!ulozylem wlasny plan na wyskok ktory jest troche mieszanka cwiczen z roznych planow...mam 15 lat i wyskok okolo 70 cm!!plan dnia wyglada nastepujaco(cwicze 4 razy w tygodniu pon,wto,czw,piat.)====>>>>> -wznosy łydek 2x20(2 nogi),2x10(1 noga) -wskoki 3x10 -cwiercskoki3x10 -skoki lydkami 3x20 -quad jumps(4przysiady i piaty skok na max [...]
Witam serdecznie, pewnie wiele jest tutaj takich pytań więc z góry przepraszam, ale nie wiem już kogo pytać. Mam 28 lat, 174 cm wzrostu i osiągnąłem 130kg. Kiedyś ważyłem 100kg w wieku 15 lat, potem spadłem do 78kg i tak było do 23 roku życia kiedy zacząłem pić i pracować za dużo. Waga zaczęła rosnąć mocno i doszedłem do 130kg. Mało się ruszam, bo [...]
[...] musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy mięśniowej Początkujący FBW ----------------Ćwiczenia--------------- A Nogi: Przysiady ze sztangą 12_10_8 [...]
Witam ! Mam 15 lat, 174 cm wzrostu, ważę 57 kg. Gram w koszykówkę od 3 lat. W zeszłe lato wykonywałem trening Air Alert II. Udało mi się dojść do 9 tygodnia, więcej powtórzeń nie mogłem już znieść. Po treningu poprawiłem swój wyskok o jedyne 3 - 5 cm, pomimo tego że wykonywałem ćwiczenia poprawnie, starając się przy każdym powtórzeniu. Na to lato [...]
Witam Mam 15 lat , 189 cm wzrostu , skacze 300-315 cm, bez zadnego treningu . Chcialbym aby ktos doradzil mi jakies cwiczenia odpowiednie dla mnie (jeszcze rosne) , miedzy innymi na wyskok i cos zebym poprawil sile ataku , waze ok. 70 kg. Bardzo Dziekuje za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 KG Wzrost: 189 CM Cel treningowy: [...]
Ile czasu będę musiał świczyć by wyrobić duże mięśnie, kaloryfer, klatka piersiowa. Mam 15 lat 181 cm wzrostu 102 kg wagi. Moje BMI to 31,1. Na siłownie chodzę już 1 miesiąc. Ile czasu potrzebuje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 102 Wzrost: 181 Cel treningowy: Duże mięśnie mało tłuszczu. Staż treningowy na słowni: 1 miesiąć Uprawiane [...]
Witam! Mam 17 lat 186 cm wzrostu waże ok 75 kg, mój brat ma 15 lat i ok 180 cm i wazy ok 80/85 kg - jest byk z niego. Do niedawna trenowaliśmy piłke reczna ja 4 lata on 2 kondycje mamy dobra. Mamy czasami ostre starcia - piesci i nogi ida w ruch... czasami robimy to dla rozrywki oraz zeby sie jakos "podszkolic" zeby jakby co jakos poradzic sobie [...]
[...] doświadczonego kogoś kto ma jakiś staż w treningach i ułożył mi jakiś plan treningowy na rzezbe ciała bo mase mam i od czego najlepiej zacząć przygode z siłownią wiek 15 lat czy poczekać jeszcze troche z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc [...]
Mam 15 lat, 72kg wagi i zależy mi póki co na nabraniu na masie, bo jeszcze nie mam czego rzeźbić ;) W tym co jest na forum wogóle się nie mogę pokapować, zdecydowanie za dużo tego. Dlatego prosiłbym o ułożenie jakiegoś dobrego planu.Proszę o pomoc, dla doświadczonych ludzi na pewno nie będzie to problem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 [...]
Mam 15 lat. Chciałbym na powaznie zaczać cwiczyc na mase, jednak nie mam pojecia jak ułozyc sobie dobry plan. Przeczytałem juz mnóstwo artykułów jednak kazdy plan jaki ułoże jest uznawany za zły. Do dyspozycji mam tylko sztange ok 25kg i sztangielki po 11kg. Proszę o pomoc w ułożeniu planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 168 [...]
